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（優活健康網記者林奐妤／採訪報導）運動不僅可以促進身體健康、調整生活型態，也是防範疾病的保健方式之一。運動風潮幾乎席捲全民，但您知道運動的正確方式嗎？小心身體狀況不佳、運動姿勢不正確，強身不成，反而迎來運動傷害。
運動傷害5大危險因子 運動環境、護具是關鍵
烏日林新醫院復健科醫師林怡君表示，運動傷害的危險因子眾多，包括(1)高危險、高碰撞的運動類型，如籃球、足球；(2)天氣炎熱下運動，易加速疲勞、脫水；(3)天氣過於寒冷，肌肉延展性差、易受傷；(4)運動時穿戴的配件、護具不合適；(5)長者或是很久沒運動的族群，不適應運動強度而受傷。
要避免運動傷害發生，首先應挑選適當的護具、鞋子，並且充分的暖身再開始運動。運動時也應衡量自己的能力，切勿在沒有專業指導下，大幅超出平時訓練強度，讓自己置身容易受傷的危險處境。
運動傷害急性處理 遵循「PRICE」守則
林怡君醫師說明，運動傷害的分類，最常見的是「扭傷」（韌帶）及「拉傷」（肌肉、肌腱拉扯損傷），其他還包括「挫傷」（皮下組織撞傷）、「骨折」（外力撞擊反覆受傷）以及「關節損傷自製自慰棒」（脫臼、移位）。
運動傷害發生當下，正確處置方式，應謹遵「PRICE」守則：「P」（Protection），保護；「R」（Rest），休息；「I」（Ice），冰敷；「C」（Compression），加壓；「E」（Elevation），抬高。其中運動傷害發生後3天內皆可對患處施行冰敷，消除腫脹；2、3天後改為熱敷，促進患處代謝循環。若受傷部位疼痛加劇、無力，則需進一步就醫檢查。
然而並非所有運動傷害當下就會發生劇烈疼痛，如果長期姿勢不正確，累積下仍會形成慢性傷害。常見的慢性運動傷害包括肌腱炎、關節炎、腱鞘炎、滑囊炎、慢性骨折等。如果發生疼痛持續、活動受限情形，需留意是否為慢性運動傷害的徵兆。
運動傷害別推拿 否則疼痛恐怕加劇
醫學方面治療時，先確認是否有發生骨折、錯位。如果只是軟組織受傷，依據受傷程度、部位等不同，醫師會給予如熱療、電療、水療、光療等不同外用治療處方，進行數月到半年不等的治療。透過復健治療減緩疼痛發炎、恢復關節活動及肌力，進而促進整體感覺回復。
運動前應做足防護工作，選對護具、運動鞋，也要暖身運動足夠。不慎發生傷害時，根據「PRICE」口訣正確處置。林怡君醫師特別提醒，發生運動傷害的急性期，不建議對患部進行推拿，恐怕會加重傷害程度。應該經過復健科醫師、物理治療師的專業評估，進行正確治療，加快復原進度。
性侵雙穴插入5歲女童獲交保 嫌警局報到民眾臭罵
桃園去年發生女童性侵案，一名男子對女員工的5歲女兒施暴，不但剃光頭髮、甚至性侵得逞，檢警逮捕後向法官求刑20年，沒想到羈押期屆滿，法官竟然以20萬元讓他交保、限制住居，每星期必須到派出所報到三次，嫌犯晚間現身派出所遭到民眾臭罵，狼狽離開。
走進派出所，戴著口罩、帽子壓到低的不能再低，他就是去年九月涉嫌對女員工5歲女兒施暴、性侵的王姓老闆，一臉冷靜，就連被大批媒體包圍時也不對任何問題回應。王姓男子涉嫌對5歲女兒施暴、剃光頭髮還性侵得逞，手段惡劣，當時檢警逮捕後向法官求刑20年，但9/26日羈押期屆滿，法官讓他僅以20萬元就交保返家，只要每周到新北市板橋派出所報到三次就可以。
附近鄰居：「那小孩子很可憐，她出來，跟她媽媽講沒有用，跟對面那個阿姨求救。」
當時好在鄰居機警發現女童滿身傷痕，一度隱瞞受虐，王姓男子答應女員工照顧女兒卻對他百般凌虐，去年11月起訴後，今跳蛋文章年2月、4月、6月以及8月分別延長羈押2個月，但如今被放了出來恢復成自由身，少了法律的約束力、只要按時報到，其他時間都不限制，萬一他又對其他人下手，或是反過來找尋受害母女這該怎麼辦。
《TVBS》提醒您：
◎尊重身體自主權 請撥打113、110
◎檢舉性騷擾專線：080-211459
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